La séance d'entraînement n ° 1 pour savoir comment se débarrasser rapidement de la graisse de la hanche

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

En plus d'amincir le ventre, l'une des parties du corps les plus difficiles à faire fondre la graisse est les hanches. Selon Medical News Today, il est possible de réduire la quantité de graisse dans les hanches grâce à un programme d'exercices et à un régime alimentaire adaptés. Vous ne pouvez pas faire de réduction ponctuelle, mais vous pouvez réduire votre graisse corporelle globale, ce qui vous aidera à brûler la graisse de vos hanches. Donc, si votre objectif est de cibler cette zone de votre corps, vous êtes au bon endroit. Nous avons organisé l'entraînement ultime pour se débarrasser rapidement de la graisse des hanches, rien que pour vous.

L'entraînement en force est essentiel lorsqu'il s'agit de brûler les graisses et de perdre du poids, et la recherche le confirme. Selon une étude de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud, publiée dans la revue Sports Medicine, vous pouvez brûler environ 1,4 % de votre graisse corporelle globale en faisant simplement des exercices de musculation. Inutile de dire que lorsque vous cherchez à vous débarrasser rapidement de la graisse de la hanche, l'entraînement en force doit être une priorité.

En ce qui concerne la sélection des exercices, optez pour des mouvements composés plutôt que pour des mouvements à une seule articulation. Les exemples d'exercices que vous devriez faire incluent les poussées de hanche, les soulevés de terre et les squats fractionnés, car ils activent plus de groupes musculaires et brûlent plus de calories dans l'ensemble.

Maintenant, préparez-vous à vous débarrasser de la graisse des hanches avec cette routine d'élimination des graisses. Continuez à lire pour l'entraînement ultime qui vous aidera à réduire cette taille de hanche, et ensuite, ne manquez pas Les 5 meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre pour de bon, dit le formateur.

Pour la poussée de la hanche avec haltères, placez le haut de votre dos sur un banc ou une autre surface solide avec vos pieds devant vous et un haltère sur vos genoux. En gardant votre cœur serré, abaissez vos hanches vers le sol, puis traversez vos talons pour remonter, en serrant fort vos fessiers en haut. En utilisant le contrôle, redescendez avant d'effectuer une autre répétition. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions.

Cet exercice commence avec vous debout, tenant un haltère dans chaque main. Placez votre pied arrière sur un banc d'entraînement ou un canapé et sortez avec votre autre pied à environ deux à trois pieds du banc. En gardant le contrôle, abaissez votre corps dans un squat divisé; votre genou arrière doit presque toucher le sol. Ensuite, repoussez votre corps en position debout, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pendant que vous le faites. Effectuez trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

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C'est l'heure des soulevés de terre. Placez une barre devant vous. Gardez vos genoux souples et votre poitrine haute, et inclinez vos hanches vers l'arrière, en abaissant la barre le long de vos cuisses. Sentez un étirement solide dans vos ischio-jambiers, puis déplacez vos hanches vers l'avant, en serrant vos fessiers pour conclure le mouvement. Effectuez trois séries de 10 répétitions.

Tenez un haltère contre votre poitrine pour le squat de gobelet. Gardez votre tronc serré et votre poitrine haute lorsque vous articulez les hanches vers l'arrière et abaissez-vous dans un squat. Relevez 1/4 du chemin, puis redescendez. Pour finir, traversez vos talons et vos hanches pour vous relever. Assurez-vous de fléchir vos fessiers et vos quadriceps comme vous le faites. Effectuez trois séries de huit répétitions. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1f28940f-8419-4b32-ad2f-8d989aec4e5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6917775241724991216'.replace( 'domaine', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Terminons avec un finisseur cardio. Dirigez-vous vers le monte-escalier de votre salle de sport. Si vous travaillez sur cette machine pour la première fois, montez dans vos pas à un rythme confortable que vous pourrez maintenir pendant au moins 15 à 20 minutes. Lorsque vous développez votre endurance, n'hésitez pas à augmenter la vitesse ou à grimper pendant au moins 30 minutes.

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